9 نصائح لحياة صحية (الوقاية من الامراض الخطيرة)

بيّنت الابحاث والدراسات الطبية أن بعض السلوكيات والعادات وأنمطة العيش الصحية يمكن أن تقلل من إحتمال إصابة الإنسان ببعض امراض القلب والسرطان، هذان المرضان اللذان إنتشرا حديثآ وشغلا عقول الناس وملآها خوفآ ورهبة، ولتحقيق ذلك، هناك بعض النصائح نسوقها لكم :



- تناول الاطعمة ذات الحبوب الكاملة (غير المقشورة) ، مثل : الخبز الأسمر، الرز كامل الحبة أو المكرونة أربع مرات اسبوعيآ، فهذا يقلل من الاصابة بأنواع السرطان بنسبة 40%

- توقف عن التدخين، وإن كان لابد منه، فإجعلها 5 سجائر يوميآ، فكلما زاد عدد السجائر المدخنة زادت إحتمالية الإصابة بأمراض القلب والرئتين والسرطان، ومن الجدير بالذكر أن الإبر الصينية لن تساعد على ذلك إطلاقآ، بينما يمكن للصقة النيكوتين أن تساعد قليلآ

- أكثر من تناول الخضار والفاكهة بما لا يقل عن خمس حصص يوميآ، وبالأخص الطماطم و العنب الأحمر، فهذا النظام الغذائي يساعد على تجنب الكثير من الامراض الخطيرة، مثل جلطة الدماغ، داء السكري، و امراض القلب والسرطان

- إستخدام الزيوت النباتية، وخاصة البنكول ( Benecol) بدلآ من الدهون الحيوانية والزبدة، فقد وجد أن ذلك يقلل من خطر الإصابة بجلطات القلب والاوعية الدموية حتى لدى الذين يكون مستوى الكوليسترول لديهم طبيعيآ

- تناول السمك مرة واحدة اسبوعيآ على الاقل، فقد وجد أن هذا يقلل من الوفيات بسبب جلطات القلب

- تناول حبوب الفيتامينات يوميآ، ولكن تأكد أنها تحتوي على ما لا يقل عن 200 ميكروغرام من حمض الفوليك، فقد وجد أنه يقلل من امراض القلب، كما أنه يقلل من خطر الاصابة بسرطان القولون بنسبة 75% بعد مرور 15 سنة من الاستعمال، كما أنه يقلل من احتمال الاصابة بالخرف، ويجب ألا ننسى أن حمض الفوليك أساسي لأي إمرأة تنوي الحمل لأنه يقلل من إحتمال اصابة الجنين بالعيوب الخلقية

- يفضل التقليل من القهوة للحوامل أو للمصابين بارتفاع ضغط الدم، أما لدى بقية الناس فإن تناول أربعة أكواب من القهوة قد يقلل من خطر الاصابة بسرطان الامعاء ومرض الشلل الرعاشي

- حاول ممارسة الرياضة يوميآ، وليس من الضروري أن تذهب إلى صالة الالعاب أو تكون لاعبآ محترفآ لتحصل على الفائدة المرجوة لممارسة الرياضة. إن مشي ميل واحد يوميآ أو ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الاسبوع على الاقل بشكل يجعلك تعرق أو يؤدي إلى تسارع دقات قلبك سيقلل بشكل كبير من خطر الاصابة بأمراض القلب. من فوائد الرياضة المنتظمة كذلك أنها تقوي العظام وتجعلها قوية وصعبة الكسر وبذلك تقلل من خطر كسور عظم الحوض لدى كبار السن. لا تمشي ببطء بل إجعل مشيك سريعآ قدر الامكان لأن المشي السريع أو التمارين القوية لمدة ثلاث ساعات أسبوعيآ أو أكثر يمكن أن يقلل من خطر امراض القلب، وكذلك ممارسة التمارين المتوسطة أو الشديدة لمدة 30 دقيقة على الاقل يوميآ يقلل من خطر جلطات القلب والمخ وتقوي العظام وبذلك تقلل من نسبة الاصابة بكسور الحوض عند كبار السن

- ضع وزنك وطولك على جدول الاوزان المثالية لتنظر إذا كان وزنك مناسبآ أم لا. إن كتلة الجسم هي عبارة عن الوزن بالكيلو غرام / (الطول بالمترمربع) ويفضل أن تكون كتلة الجسم أقل من 25 . وإذا كان وزنك زائدآ حاول إنقاصه. ربما لا توجد أدوية وطرق قاطعة تؤدي حتمآ إلى إنقاص الوزن ولكن الجمع بين غذاء ذي سعرات حرارية أقل مع ملازمة الرياضة يعتبر أهم عامل لتخفيف الوزن، ومن الاخبار الجيدة أنه قد ظهرت أدوية تقلل الشهية وتساعد على تقليل الوزن

شكرا على المعلومات القيمة ونتمنى ان تلتزم ونتقيد بها وصولا الى حياة ملؤها الصحة و السعادة.

معلومات قيمة ومفيدة جداً ..حقاً إن العودة إلى الطبيعة حل لكثير من المشاكل الصحية التي نعاني منها ...شكراً لك و أتمنى أن نستفيد جميعاً من هذا الموضوع

أرى أنه من الضروري أن يقوم الأعضاء و القارئي في هذا المنتدى بإعلام أمهاتهم بالمعلومات التي قد
تجهلها بعض النسوة فليس هنالك أحد يعرف كل شيء مثال: عدم وضع الأطعمة بأوان معدنية في الثلاجة
وغيرها من المعلومات على المنتدى
وشكرا
سلام.......

أتمنى من جميع الأعضاء قراءة هذا المقال، فهو يحتوي على الكثير من الإفادة .... وشكراً لك عزيزي أيهم على هذه الإضافات المذهلة .. ونرجو دوام التميز

معلومات جديده اوى بالنسبه لنا
شكرااا يا قمر ع مجهودك

انا كنت عايزة احكيلكم عن تجربتى فى عاده الاكل اليومية
انا كنت باكل ذى اى حد 3 وجبات فى اليووم عادي جــدا
بس كنت بتخن بسرعه جــدا ولما كنت اعمل ريجيم مكنتش بحس انى بخس اصلا
فقررت انى اغير عادة الاكل اليومية بعد ما عملت عملية شفط دهون للخلايا الدهنية
طبعا هتسئلونى ايه هى الخلايا الدهنيه ما انا مكنتش عارفه زيكم بس هى عباره عن
الخلايا اللى بتفزر الدهون فى الجسم
بحثت على النت عن احسن دكتور تجميل فى مصر وعن الاعراض الجانبيه لعملية شفط الدهون
ووجدت ان أأمن عمليه هى عملية شفط الدهووون ولقيتت كذا فيديو لدكتور مشهوووور اوووى اسمه دكتور ابراهيم كامل
مكدبتش خبر وعرفت عنوانه وتليفونات المركز الخاص به واتصلت وحجزت معااد للكشف وعملت العملية بعد 3 ايام من الكشف وخرجت فى نفس اليووووم
ومكنتش مصدقه لما الدكتور ابراهيم بنفسه قالى ان انتى هتخرجى فى نفس اليوم وع فكره العمليه مخدتش اكتر من ساعه وكمان كنت شايفه كل العمليه لانها بالتخدير الموضعى
وانا هوريكم فيديو اللى بعد اما شافته اقتنعت بان ده الدكتور اللى اثق في نتيجه عمليته