وسائل وطرق العلاج الذاتي للأمراض النفسية

معرفة طرق الوقاية مهمة قبل الوقوع في المرض ومعرفة طرق العلاج مهمة في حال الوقوع في المرض ونحن هنا نتعرف على طرق العلاج للمعرفة وليس للمعالجة ..وخاصة ما يتعلق منها بالجلسات والادوية واما المعالجة الذاتية فيجدر بنا جميعا ان نتقنها.
لنتعرف على الطرق التي يتبعها المعالج النفسي والطبيب النفسي للوصول بالمريض الى صحة نفسية جيدة.
العلاج النفسي ينقسم الى قسمين:
الاول ذاتي:ويعتمد بدرجة اساسية على الشخص نفسه سواء تعرض لأزمة نفسية او ان حالته تطورت الى مرض نفسي
اولاً: من يواجه ازمة نفسية فكيف يكون علاجه الذاتي؟
على الشخص المتأزم نفسيا ان يتبع الخطوات العلاجية الآتية حتى يتغلب على ازماته :
1-لا تزد متاعبك العقلية بالتفكير بالماضي
2-فكر بالأمور المستقبلية ، ولا تقلق حول أمور مستقبلية لا تستطيع التحكم بها .
3-واجه كل مشكلة على حده
4-لا تفكر بكل مشاكلك في وقت واحد ، بل عالج كل مشكلة على حدة ،
5-إن تفاعلك مع مجموعة من الاجهادات الفكرية كما لو أنها تشكل تهديدا واحدا مترابطا يؤدي غالبا إلى عدم قدرتك على اتخاذ إجراء إيجابي ، كما قد يؤدي ذلك إلى إصابتك بمرض عقلي خطير .
6-اطلب النصيحة وكن ايجابيا :
تحدث حول مشاكلك مع أخلص أصدقائك وأقرب الناس إليك ، لا تكثر من التذمر أمامهم ،ولا تحاول أن تحملهم عبء همومك ، بل اطلب نصائحهم وأنصت إلى آرائهم حول هذه المشكلة .
7-بعد أن تقرر ما تريد أن تفعله بشأن مشكلة معينة تستطيع معالجتها ، تصرف بسرعة وبحزم ،فالتصرف الإيجابي أصح من التمادي في التفكير السلبي .
إياك و الوحدة
8-اشغل نفسك وعقلك قدر المستطاع ، فالمشاركة في أي نشاط اجتماعي هي أفضل من الوحدة في أوقات التوتر العاطفي الكبير
9-لا تضمر ضغينة لأحد ، ولا تلم الآخرين على مشكلتك الحالية ، حتى ولو كنت بالفعل قد ظلمت ،فالشعور الثابت بالعداء والحقد لن يحقق شيئا سوى المزيد من الضرر لصحتك العقلية .
10-زيادة نشاطاتك الاجتماعية
11-من الضروري أن تكرس بعض الوقت في كل يوم للاسترخاء البدني الذي يحرر عقلك مؤقتا من مشاغله ،
12-من الأفضل لك كثيرا أن تركز اهتمامك على ما تشاهده حولك بدلا من تركيزه على المشاكل التي تشغل ذهنك .
13-إلى جانب ضرورة زيادة نشاطاتك الاجتماعية والرياضية ، فمن المهم بصورة خاصة أن تتابع منهاج عملك اليومي الاعتيادي .
14-إن المحافظة خلال الأزمات النفسية على النمط المألوف في تناول الطعام ، وتنفيذ الواجبات في الأوقات المحددة يمكن أن يشجع على اكتساب شعور بالأمان من خلال فرض التنظيم على الفوضى الظاهرة .
15-نم جيدا وكي لا تأخذ مشاغلك معك إلى سريرك لا تحاول أن تفكر بها بعد الساعة الثامنة ،فأنت ستنام بصورة أفضل إذا تمكنت من وقف التفكير بمشاكلك قبل عدة ساعات من ذهابك إلى الفراش ،وإذا حدث أن استيقظت خلال الليل ستجد نفسك مسترخيا بما فيه الكفاية لمعاودة النوم ، هذا إذا لم تكن قد أجهدت فكرك في وسيلة حل المشكلة قبل بداية استغراقك في النوم .
16-اعترف بأزمتك النفسية :
تعلم كيفية الاعتراف بأزمتك النفسية ، ولا تكن مكابرا جدا بحيث لا تقر بأن القلق يغمرك ،وبأنك لا تستطيع معالجة الأزمة بنفسك ، استشر طبيبك اليوم قبل الغد ، أو اطلب المساعدة من أي مؤسسة تهتم بمساعدة الذين يعانون من محن عقلية قد تفاجأ عندما تكتشف أن بإمكانك التغلب على مشاكلك ،ومخاوفك العقلية بعد أن تتحدث عنها إلى الآخرين .
17-نجاحات شخصية:
حدد في الصباح أهدافا صغيرة قابلة للتحقيق ، على سبيل المثال : عند الظهر سأنتهي من هذا المشروع أو عند المساء سأكون قد أنجزت ترتيب غرفتي .
18-الحوار مع أصدقاء:
حاول أن تتذكر أصدقاء لم تجتمع بهم منذ فترة طويلة ، بادر أنت إلى الاتصال بهم أو إلى الاجتماع بهم ،وتذكر وإياهم الأيام الماضية دون التطرق إلى المشاكل الحالية .
19-تصرفات مفيدة:
خذ معك إلى المنزل وردة أو زهرة وقدمها إلى زوجتك أو والدتك ،
أعط طفلا بالونا أو قطعة بسكويت إذا جعلت غيرك يشعر بالسعادة سوف تشعر أنت أيضا بالراحة .
20-الماء والقرآن
ابدأ نهارك بحمام دافئ أو منعش حسب الطقس ، أدر جهاز الراديو واستمع إلى القران الكريم ،وليس نشرات الأخبار ؛ فالماء يمتص الشحنات الكهربائية من الأعصاب ؛والقران يؤثر إيجابيا على المزاج .

كل الشكر لك عزيزي عامر على هذا الموضوع الهام ...من الضروري أن نتعرف على هذه الخطوات و نطبقها لنتلافى تفاقم أي أزمة نفسية نمر بها ..أتمنى الفائدة للجميع